集中力、免疫、育毛など効果大!必須アミノ酸リジンの摂取方法

アミノ酸の一つであるリジンは、集中力がもたないときに私たちをサポートしてくれます。

他にも育毛機能の活性化、肝機能向上などに効果が期待されているリジン。
様々な効果が期待されるリジンですが、どのように摂取すればいいのでしょうか。

人間の体ではリジンを作り出すことができないので、常に外部からリジンを摂取する必要があります。
栄養素は食事でとることが基本ですが、炭水化物中心の食生活になっている方は、リジン不足に陥りやすいので注意が必要です。

リジンについてまとめてみました。

リジンとは

体を作るタンパク質は20種類のアミノ酸からできており、そのうち9種類は体内で作り出すことができないため、必ず食べ物から摂り入れなくてはなりません。
リジンは必須アミノ酸の一つで、私たちの体のタンパク質中に約2~10%含まれています。
集中力アップだけでなく体の成長など他にもさまざまな役割を担っており、健康的な生活を送るうえで欠かすことのできない栄養素の一つです。

リジンの働き

リジンは集中力を高めるだけでなく、体の成長に大きく関わったり、肝機能を強化したりすることが期待されています。
他にも、細菌やウイルスによる体内への侵入を防ぐ抗体などの材料となるため、免疫力のサポートや、育毛促進やエネルギー代謝をスムーズにする働きにも効果が期待されており、研究が進んでいます。
これらの働きのうちいくつかをご紹介します。

疲労回復・集中力UP

リジンには、体の組織を修復し成長に関わる働きがあります。
たんぱく質の吸収を促進させ、ブドウ糖の代謝を良くして疲れをとり集中力を高める効果や、骨を丈夫にするカルシウムの吸収を促進する働きを持っており、健康的な生活を送るためには欠かすことのできない栄養素です。

肝機能をサポート

リジンには、アルコール摂取などで弱った肝臓の機能を高める働きがあります。
弱った肝臓に活力を与えることでリパーゼの働きを活発にして、脂肪酸が適切に利用されるようになります。
よって、リジンが不足すると血中に飽和脂肪酸やコレステロールなどが増えやすくなるといわれています。

育毛効果

リジンは、男性脱毛症の改善に有効であるとされ、近年では育毛剤の成分としても注目されています。
性別を問わず様々な原因による薄毛、抜け毛の治療にリジンの摂取がとても有効であることを証明されています。
この研究の対象には、ジヒドロテストステロン(強力な脱毛作用のある男性ホルモン)などによる男性型脱毛症も含まれており、広範囲な抜け毛対策に有効な成分であることがわかっています。
リジンの摂取により、様々な原因からの薄毛、抜け毛に対する著しい発毛効果が挙げられています。

成長をサポ―ト

リジンは体の成長や組織の修復に関わる抗体やホルモン、酵素などを作るための材料となります。他にも、成長ホルモンの分泌を促すなど重要な働きを担っています。カルシウムの吸収もサポートしてくれるため、成長に欠かすことのできない栄養素の一つです。

リジンの欠乏・過剰によって起こる症状

体内でリジンが足りなくなると疲れがたまって集中が低下する、肝機能が衰える、血液中の飽和脂肪酸、コレステロールが増加する、などの症状が起こる可能性があります。他にも、目の充血、めまい、吐き気、貧血といった症状が起こることも考えられます。

一方で、サプリメントなどでリジン単体を極端に過剰摂取してしまうと、腎機能障害を引き起こすこともありますので、気をつけましょう。

リジンを効果的に摂取するには

リジンは必須アミノ酸なので食べ物やサプリメントで摂る必要があります。

食べ物では肉や魚、大豆製品(特に湯葉)に多く含まれており、米や小麦、とうもろこしなど穀類のタンパク質にはリジンが不足しています。一人暮らしをしていてパンやうどんだけの生活など、炭水化物のみで食事を済ませてしまう人は注意が必要です。また、動物性のタンパク質を摂らないという食生活の方(ベジタリアンなど)も不足しがちです。

穀類は、肉や魚、豆類と一緒に食べることで不足していたリジンを補うことが期待できます。主食である穀類には主菜に肉や魚、卵、豆腐などを一緒に摂れるように心がけましょう。

リジンの含まれる食品

毎日の食事でコンスタントに摂取することが理想ですが、どんな食品を取り入れたら良いのでしょうか?

リジンを含む食品

  1. かつお節(加工品)
  2. 湯葉(干し)
  3. しらす干し(半乾燥品)
  4. 大豆(乾燥品)
  5. 牛乳
  6. チーズ
  7. 鶏肉

 

サプリメント

リジンは食物よりもサプリメントでの摂取が効果的です。

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使用方法
1日4粒を目安に水またはぬるま湯でお召し上がりください。

 

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まとめ

集中力アップや疲労回復、成長促進、肝機能や免疫力のサポートなどさまざまな効果が期待されているリジン。
私たちが体内で作り出すことのできないアミノ酸なので、不足しないよう米や小麦製品の主食には動物性タンパク質を含む食品や豆類を組み合わせるなど、バランスの良い食事を心がけてみてくださいね。

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