【白髪が気になるあなた】もしかしたらビオチン不足かもしれません - ソラ飛ぶイルカ

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ビオチンはビタミンB群に属する水溶性のビタミンで、糖質、脂質、たんぱく質の代謝を助けながら皮膚や髪の健康を保つのに必要な栄養素だと言われています。
通常ビオチンは腸内の善玉菌によって合成され、腸内で作られるビタミンなので不足しないと言われておりますが、現代社会では偏食やダイエット、腸内環境の悪化により生成が難しく、ビオチン不足に陥っている人もいるようです。ビオチンが不足すると以下のような症状がでることがあります。

ビオチン不足の症状

・白髪
・脱毛
・疲労感、脱力感、倦怠感
・食欲不振、吐き気
・うつ症状
・皮膚炎
・筋肉痛
・むくみやすくなる

ビオチンを多く含む食品

ビオチンは、酵母、しいたけやマイタケなどのキノコ類、レバー、ピーナッツなどのナッツ類に多く含まれています。他には、卵黄、ししゃもやアサリなどの魚介類などにも含まれます。

ビオチンを効率よくとるには？

ビオチンは不足してしまうと肌や髪だけでなく健康を維持する体作りにもダメージを与えることがあります。そんなビオチンは、手軽なサプリメントで補うことができます。

ビオチンサプリの効果

白髪予防

ビオチンのサプリには髪に色を付ける色素細胞（メラノサイト）を活性化させる働きがあると言われています。髪が白くなるメカニズムは、何らかの原因でメラノサイトが機能しなくなることによって起こるため、ビオチンサプリを摂ることで白髪予防に役立つと考えられています。

美髪を育てる

美しい髪づくりに必要な成分である「アミノ酸」の代謝やコラーゲンの生成に関わりを持つビオチンは、健康な髪と頭皮の維持に役立つと言われています。血行も良くなるため、サプリメントでビオチンを補えば栄養が毛母細胞に行き渡り、頭皮や髪を美しい状態に保つことができます。

疲労回復

年を取ると疲れやすくなったということもあるでしょう。ビオチンは疲れやすさにも効果があるとされています。疲れのもととなる乳酸を分解してくれる働きもあるため、疲れやすい身体の症状を改善してくれます。

服用するタイミングは？

ビオチンのサプリは一日のうちどのタイミングでも服用できるサプリメントですが、吸収率の良い「食後」が良いでしょう。
ビオチンは水に溶けやすい水溶性ビタミンなので、服用してから時間が経ってしまうと吸収される前に尿となって体外に排出されやすい栄養素です。一日分をまとめて飲むのではなく数回にわけて服用した方が効果的です。

ビオチンのサプリの飲み方

ビオチンのサプリを飲む時は一日の摂取量を数回に分け、常温のお水や白湯と一緒に服用しましょう。ジュースや牛乳、カフェインやカテキンが含まれているコーヒーや紅茶・お茶は栄養素の吸収を妨害してしまう可能性があるので注意が必要です。

ビオチンの含有量

ビオチンサプリは種類によって含有量に大きな違いがあります。
商品に記載があるビオチン含有量を確かめて選ぶようにしましょう。
ビオチンは水溶性のビタミンなので、過剰摂取分は体外に排出されると言われており、飲み過ぎた場合も危険性は低いと考えられています。5,000mcg(5mg)、10,000mcg(10mg)がありますが、効果をより感じたいのであれば10,000mcgをお試しください。

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